【早安健康／林明慧編譯】

每天認真刷牙卻還是口臭、蛀牙不斷？《長生きは「唾液」で決まる！「口」ストレッチで全身が健康になる》（暫譯：長壽由「口水」決定！口腔體操讓你更健康）日本大學齒學部攝食機能療法講座教授植田耕一郎認為，全身的健康從嘴巴開始，而唾液缺乏、口乾舌燥更是萬病之源。

蛀牙、牙周病、口臭都是因為唾液過少！
防治牙周病，關鍵在於如何減少含有牙周病原菌的齒垢或齒石增生，然而當唾液分泌量減少，口腔乾燥時，清潔作用減弱，齒垢與齒石便容易附著在牙齒上。而且缺少唾液作為緩衝，口中pH偏酸，給了細菌良好的繁殖環境，牙周病就找上門來。

另外，唾液減少也會使舌苔累積，造成牙周病。棲息在舌苔與齒垢、齒石上的細菌們分解食物中的蛋白質與胺基酸，製造出腐敗的氣體，產生口臭，並讓口腔呈現酸性，細菌變得更加活躍，惡化蛀牙與牙周病。

增加唾液，揮別糖尿病與動脈硬化
植田耕一郎認為，增加唾液分泌量，不止可以改善牙周病，還能預防糖尿病、動脈硬化等全身性嚴重疾病。

藉由唾液的抗菌作用，能抑制牙周病菌以及其它病原微生物的活動，再加上唾液增多，代表生活習慣規律正常，暴飲暴食的情況減少，排除造成肥胖的危險因子，讓血糖變得穩定，血管健康有彈性。植田耕一郎表示，根據臨床報告指出，病患接受牙周病治療後，胰島素阻抗與血糖值也獲得改善。

※胰島素阻抗，指的是胰島素在正常濃度下，對肌肉、脂肪、肝臟等組織的反應度下降，使得糖分在血液中含量偏高。常出現體重增加、體脂肪堆積、不易瘦、高血糖、高血壓、血中三酸甘油脂濃度提高等症狀。

一天趴睡5分鐘，鍛鍊口腔力
口腔力好，唾液分泌量自然增多，首要之務為鍛鍊胸肌與腹肌，來增強口腔吞嚥能力。但是聽到鍛鍊肌肉，想必不少人面露難色吧！植田耕一郎表示，其實不必上健身房練得滿頭汗，只要趴著睡，就能訓練到胸肌與腹肌。

由於趴睡會讓全身重量壓在前身，帶給腹肌與胸肌負擔，藉以增強肌力。建議一天趴睡5～10分鐘，在睡前或剛起床時做，並配合腹式呼吸，效果更佳！不過別在剛吃飽時趴著，小心壓迫到腸胃而引起不適。

(本文摘自早安健康)