8個錯誤習慣，牙齒害了了
(文章取自：康健)
正在評估是否植牙的謝先生，自從看了牙醫之後，他現在三餐飯後都認真刷牙，就連出外旅遊，牙刷、牙線和牙間刷都隨身攜帶。
他以投資報酬的觀念來分析：「每一顆牙價值將近10萬元，全口加總就超過200萬，不好好保養就虧大了。」但要注意，錯誤的刷牙習慣反而會害牙齒「歸組害了了（全部壞光光）」。
１／若早上只能刷一次牙，早飯後比飯前好
有人擔心起床後不先把口腔內的牙菌斑刷乾淨，不只口氣難聞，還會把牙菌斑也吃下肚？
彰化基督教醫院牙周病科主任林益弘解釋，腸胃道有天然的腸道菌保護，只要前一晚睡前把牙齒刷乾淨，隔天早上吃進極少量的牙菌斑其實對身體不會有影響。
「如果早晨只有一次刷牙的時間，吃完早餐後再刷對牙齒比較好，」林益弘建議，因為食物在口腔內發酵，形成酸性的環境，正是助長細菌滋長的溫床，若不儘速去除而讓牙齒泡了細菌一整天，就會有蛀牙的風險。
但如果連在家吃早餐的時間都沒有，那麼一定要把牙刷帶出門，吃完早餐後再刷一次牙，否則細菌在口腔內的成長速度是以等比級數在增加。
無論如何，晚上睡覺前一定要認真地刷牙，「不隔夜是最低的底線，」藝術家牙醫診所牙醫師吳明修強調，因為睡覺時唾液腺的分泌會減少，中和口腔酸鹼值的能力會降低，抑菌的功能也較差，如果牙齒沒刷乾淨就睡覺，很容易造成蛀牙和牙周病。
２／刷牙太用力，跟沒刷乾淨一樣慘
「因過度清潔而對牙齒造成傷害，是一種普遍的文明病，」吳明修根據臨床觀察提醒，當牙刷的刷毛用沒多久就彎曲、變形，就是力道過重了，可能會造成齒頸部磨耗及牙齦受傷。
彰化基督教醫院口腔衛教護理師陳佳菁表示，適當的刷牙力道大約是25～30克的重量，只要輕輕地擺在牙齒和牙齦的交接處，來回輕刷20～25下即可。
林益弘也發現，有些人為了節省時間，用力地在牙齒上刷個兩、三下就草草結束，這樣非但沒把牙齒刷乾淨，反而會造成傷害。
３／貝氏刷牙法很重要，但不是每個人都適合
貝式刷牙法因為簡單有效而且容易上手，是目前較常被推薦的刷牙法。
但是針對牙齦嚴重萎縮及敏感性牙齒的患者，吳明修認為這種強調橫向動作的刷牙法，可能會使病情惡化，建議在牙齦及暴露的牙根上，改採旋轉或挑刷的方式清潔牙齒。最好在牙醫師診斷及指導下，依據個人狀況調整。
（1）拇指前伸握住刷柄，將牙刷放在牙齒與牙肉交接處的牙齦溝呈45度角。
（2） 刷上牙時，刷毛朝上，刷下牙時，刷毛朝下。
（3）刷毛橫向短距離移動，每次約2～3顆，來回刷約15下。
（4）咬合面也是短距離來回地刷。
（5）後牙內側也是橫向短距離來回。
（6）刷前牙區內側時，牙刷轉成直的。
（7）刷牙就像拖地，要有順序，口訣是：右邊開始右邊結束，上面刷完刷下面。
４／漱口、嚼口香糖無法去除牙菌斑
漱口和嚼食口香糖都無法去除牙齒上的牙菌斑，雖然可以改善口腔內的酸鹼值，但也只是暫時的。
林益弘進一步解釋，影響口腔健康的3個要件：宿主（牙齒）、病源（細菌）和環境（酸性），漱口或嚼口香糖都只是暫時改善了環境，但是病源還是存在，沒多久又攻佔了整排牙齒。
５／天天用漱口水，弄巧成拙
漱口水每週使用1～2次，每次在口中停留約30秒。吳明修在臨床上見過，因為過度使用漱口水，造成口腔內菌叢平衡的破壞，進而在黏膜上發現黴斑的病例。除非是手術或治療期間無法清潔口腔，可遵醫囑增加頻率。因為含有抗菌成分氯己定（Chlorhexidine）的漱口水，會造成牙齒染色及味覺改變。
６／吃完酸性食物要刷牙
擔心喝完汽水、醋、檸檬汁等酸性食物，因為牙齒會變軟，不宜馬上刷牙？受訪牙醫師們異口同聲呼籲，吃完酸性食物應該要刷牙。
若有疑慮，吳明修建議可以先漱口刺激唾液分泌，中和酸性再刷牙。
７／流血了！更要仔細刷牙
護理師陳佳菁常遇到因為牙齦流血怕痛而不敢刷牙的患者，她強調排除掉外傷因素，若刷牙會流血代表口腔已經因為細菌作祟而發炎，更要仔細刷乾淨。
８／別忘了清潔舌頭
舌頭也是細菌的溫床，放著不理它會造成口臭。林益弘建議每天至少清潔1次舌頭，睡前或早上起床後，使用刮舌器或牙刷輕刷到白垢消失。建議別在吃飽飯後，也不要刷得太深入，以免發生噁心嘔吐的窘狀。吳明修則提醒要注意力道，以免傷害舌頭上的味蕾和上皮細胞。
刷牙「333」口訣
3餐飯後3分鐘內刷牙3分鐘。「3分鐘只是個參考，重要的是要刷乾淨，」彰化基督教醫院牙周病科主任林益弘強調。
文章來源：https://www.commonhealth.com.tw/article/article.action?nid=77353&utm_campaign=relatedreading
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正在評估是否植牙的謝先生，自從看了牙醫之後，他現在三餐飯後都認真刷牙，就連出外旅遊，牙刷、牙線和牙間刷都隨身攜帶。
他以投資報酬的觀念來分析：「每一顆牙價值將近10萬元，全口加總就超過200萬，不好好保養就虧大了。」但要注意，錯誤的刷牙習慣反而會害牙齒「歸組害了了（全部壞光光）」。
１／若早上只能刷一次牙，早飯後比飯前好
有人擔心起床後不先把口腔內的牙菌斑刷乾淨，不只口氣難聞，還會把牙菌斑也吃下肚？
彰化基督教醫院牙周病科主任林益弘解釋，腸胃道有天然的腸道菌保護，只要前一晚睡前把牙齒刷乾淨，隔天早上吃進極少量的牙菌斑其實對身體不會有影響。
「如果早晨只有一次刷牙的時間，吃完早餐後再刷對牙齒比較好，」林益弘建議，因為食物在口腔內發酵，形成酸性的環境，正是助長細菌滋長的溫床，若不儘速去除而讓牙齒泡了細菌一整天，就會有蛀牙的風險。
但如果連在家吃早餐的時間都沒有，那麼一定要把牙刷帶出門，吃完早餐後再刷一次牙，否則細菌在口腔內的成長速度是以等比級數在增加。
無論如何，晚上睡覺前一定要認真地刷牙，「不隔夜是最低的底線，」藝術家牙醫診所牙醫師吳明修強調，因為睡覺時唾液腺的分泌會減少，中和口腔酸鹼值的能力會降低，抑菌的功能也較差，如果牙齒沒刷乾淨就睡覺，很容易造成蛀牙和牙周病。
２／刷牙太用力，跟沒刷乾淨一樣慘
「因過度清潔而對牙齒造成傷害，是一種普遍的文明病，」吳明修根據臨床觀察提醒，當牙刷的刷毛用沒多久就彎曲、變形，就是力道過重了，可能會造成齒頸部磨耗及牙齦受傷。
彰化基督教醫院口腔衛教護理師陳佳菁表示，適當的刷牙力道大約是25～30克的重量，只要輕輕地擺在牙齒和牙齦的交接處，來回輕刷20～25下即可。
林益弘也發現，有些人為了節省時間，用力地在牙齒上刷個兩、三下就草草結束，這樣非但沒把牙齒刷乾淨，反而會造成傷害。
３／貝氏刷牙法很重要，但不是每個人都適合
貝式刷牙法因為簡單有效而且容易上手，是目前較常被推薦的刷牙法。
但是針對牙齦嚴重萎縮及敏感性牙齒的患者，吳明修認為這種強調橫向動作的刷牙法，可能會使病情惡化，建議在牙齦及暴露的牙根上，改採旋轉或挑刷的方式清潔牙齒。最好在牙醫師診斷及指導下，依據個人狀況調整。
（1）拇指前伸握住刷柄，將牙刷放在牙齒與牙肉交接處的牙齦溝呈45度角。
（2） 刷上牙時，刷毛朝上，刷下牙時，刷毛朝下。
（3）刷毛橫向短距離移動，每次約2～3顆，來回刷約15下。
（4）咬合面也是短距離來回地刷。
（5）後牙內側也是橫向短距離來回。
（6）刷前牙區內側時，牙刷轉成直的。
（7）刷牙就像拖地，要有順序，口訣是：右邊開始右邊結束，上面刷完刷下面。
４／漱口、嚼口香糖無法去除牙菌斑
漱口和嚼食口香糖都無法去除牙齒上的牙菌斑，雖然可以改善口腔內的酸鹼值，但也只是暫時的。
林益弘進一步解釋，影響口腔健康的3個要件：宿主（牙齒）、病源（細菌）和環境（酸性），漱口或嚼口香糖都只是暫時改善了環境，但是病源還是存在，沒多久又攻佔了整排牙齒。
５／天天用漱口水，弄巧成拙
漱口水每週使用1～2次，每次在口中停留約30秒。吳明修在臨床上見過，因為過度使用漱口水，造成口腔內菌叢平衡的破壞，進而在黏膜上發現黴斑的病例。除非是手術或治療期間無法清潔口腔，可遵醫囑增加頻率。因為含有抗菌成分氯己定（Chlorhexidine）的漱口水，會造成牙齒染色及味覺改變。
６／吃完酸性食物要刷牙
擔心喝完汽水、醋、檸檬汁等酸性食物，因為牙齒會變軟，不宜馬上刷牙？受訪牙醫師們異口同聲呼籲，吃完酸性食物應該要刷牙。
若有疑慮，吳明修建議可以先漱口刺激唾液分泌，中和酸性再刷牙。
７／流血了！更要仔細刷牙
護理師陳佳菁常遇到因為牙齦流血怕痛而不敢刷牙的患者，她強調排除掉外傷因素，若刷牙會流血代表口腔已經因為細菌作祟而發炎，更要仔細刷乾淨。
８／別忘了清潔舌頭
舌頭也是細菌的溫床，放著不理它會造成口臭。林益弘建議每天至少清潔1次舌頭，睡前或早上起床後，使用刮舌器或牙刷輕刷到白垢消失。建議別在吃飽飯後，也不要刷得太深入，以免發生噁心嘔吐的窘狀。吳明修則提醒要注意力道，以免傷害舌頭上的味蕾和上皮細胞。
刷牙「333」口訣
3餐飯後3分鐘內刷牙3分鐘。「3分鐘只是個參考，重要的是要刷乾淨，」彰化基督教醫院牙周病科主任林益弘強調。
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