(文章取自：康健)

口腔保健不只是好好刷牙，牙齦健康也很重要！牙齦如果健康，就可降低口腔疾病、牙周病的出現，牙齒也才能健康成長。相對來說，如果牙齦不健康，則可能有牙齦萎縮、齒根脫落、掉牙等現象，進而造成全身性的健康問題。
那麼，應該如何照顧牙齦呢？除了正確刷牙方式以外，您可能不知道，牙齦保健也和衛生習慣、飲食作息等息息相關！

均衡飲食，養出一口好牙

從營養學的角度來看，攝取均衡營養，和牙齦健康是直接相關的。營養師趙函穎指出，若人體缺乏許多必要營養素，將連帶影響牙齦健康，出現各種牙齦疾病，如發炎及流血等。｢與牙齦健康有關的營養素，包括維生素A、C及B群、生物類黃酮、膠原蛋白、葉酸及Q10等，而且最好是從天然食物中攝取比較實在。」

飲食中哪些營養能換來健康牙齦？一般來說，所有的維生素、礦物質對牙齒健康都是必要的，其中，生物類黃酮能幫助膠原蛋白的形成；維生素C可以預防牙齦發炎；維生素A能與β胡蘿蔔素產生協同作用，可抑制牙菌斑的增長；維生素E則有抗氧化的功效，有助於傷口的癒合；葉酸能降低發炎機率；而Q10則對能量供輸的轉換有很大的功效，可提升免疫力。

趙函穎營養師提醒，上述營養必須透過均衡飲食取得，而多吃天然的食物、全穀根莖類食物、蔬果等，同時避免精緻醣類與菸酒、添加過多人工加味劑等食物，就可減少引起牙齦不健康的發生機率。此外，｢多喝水也是保護牙齦的關鍵，水能加速代謝，更是預防蛀牙最簡單的方法。」

健康牙齦：正確刷牙＋選對牙膏

正確的刷牙習慣是維持口腔健康的基本，但許多人不知道，選對牙膏，對牙齒保健有事半功倍的效果。到底應該如何選擇牙膏？

趙函穎營養師以自身經驗為例表示，｢在選擇牙膏時，最好要先檢視成分標示、避開過多的香料的產品，同時，如果能有臨床實驗證明，使用上會更加安心有保障」。搭配正確的刷牙習慣，能有效幫助減少牙齦流血的發生率，達到護齦效果。

文章來源：https://www.commonhealth.com.tw/article/68471
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