(文章取自：健康2.0)

刷牙是每天都要做的事，你一天刷幾次牙？我們的口腔裡面有各種細菌，如果牙齒沒刷乾淨，很容易造成蛀牙以及牙周病。牙醫師趙國翔要教你正確刷牙的重點，還有很多人苦惱的「牙線」正確用法。

一顆牙齒五個面，「舌側」最不容易刷乾淨
很多人經常是牙齒有刷就好，牙醫師趙國翔說明，一顆牙齒其實有五個面，看得到的且能夠刷乾淨的有三個面，分別是：牙齒的外側、咬合面、舌側，另外兩個看不到的面是鄰接面，由於牙齒接縫的地方牙刷清不到，所以必須使用牙線來幫忙。

趙國翔表示，在我們看得到的牙齒面，舌側通常是最不容易刷乾淨的地方，因此要特別加強。而正確刷牙的重點，是從哪裡開始刷就要從哪裡結束，刷的時候從外側開始，以兩顆牙齒為一組，先來回刷10下，再前進到下一個兩顆牙齒；外側整個刷完後，再刷咬合面，最後再刷內側。

使用牙線５重點！用「牙線捲」比較優
另外，牙線怎麼用才正確？趙國翔提到，第一步是牙線的選擇，傳統牙線捲會比牙線棒好，因為牙線棒清完第一個牙縫之後，再往下清下一個，等於把細菌一直傳下去，除非每一個牙縫都只用一根牙線棒，但這樣太浪費。

趙國翔提醒，先用牙線再用牙刷，刷牙前先用牙線把牙縫清乾淨。使用傳統牙線捲時，牙縫清潔步驟如下：

1.先拉一條牙線，長度跟手肘差不多，約30公分。
2.接著用兩手的食指和拇指固定好手上的線後，把線繞在中指變短。
3.食指和大拇指比「7」的手勢做清潔動作，接著把線段放到齒縫中。
4.牙線圍繞齒頸部，貼著牙齒往上刮，將髒東西刮起來。一個齒縫有兩顆牙，所以要左邊刮一次，右邊刮一次。
5.換下一個牙縫時，雙手上的牙線，一手收、一手放，就能把髒的線段移走。

一天要刷幾次牙？飯後多久時間刷牙比較好？
那麼到底一天要刷幾次牙？答案眾說紛紜，趙國翔表示，原則上，有吃東西就要刷牙。正常人一天是吃三餐，所以早、中、午都要各刷1次，一天刷3次，每次清潔時間約3～5分鐘。要注意的是，由於吃完飯後，口腔PH值會下降，口中呈現酸性狀態，所以最好吃完飯30分鐘後再刷牙，這30分鐘內可以先清潔牙縫、用漱口水漱口，對於後續刷牙上的清潔度更有幫助。

文章來源：https://health.tvbs.com.tw/medical/324363
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